Devant la télévision

Dans un premier temps, asseyez-vous tout doucement sur votre canapé et gardez l'équilibre pendant quelques secondes en serrant vos fessiers. Puis, prenez un petit coussin et placez-le entre vos cuisses en le serrant par intervalles réguliers d'environ trente secondes, le plus longtemps possible.
Pendant la diffusion de votre programme préféré, n'hésitez pas à rentrer le ventre. A terme, vous obtiendrez des abdominaux en béton.

Dans les transports en commun

En attendant, sur le quai, pourquoi  ne pas en profiter pour muscler vos jambes. Comment ? En plaçant tout votre poids, d'abord sur la jambe droite, puis sur la gauche, dans un mouvement de va-et-vient.
Pendant le trajet, il est vivement recommandé de rester debout. Serrez alors les genoux pour vous faire toute petite et contractez abdos et fessiers. Avec la barre, faites travailler votre buste. Il suffit de s'y accrocher à une main, la droite puis la gauche, et de se laisser légèrement aller en arrière.

Dans la rue

Les bras bien parallèles au corps, placez vos mains sur les hanches et serrez-les le plus fort et le plus longtemps possible. Vos biceps n'en seront que plus raffermis.
En marchant, pensez à bien respirer et contractez abdos et fessiers. Votre simple déplacement se transformera en véritable exercice de stimulation pour les muscles de ces zones.

 Au bureau

Arrivée au bureau, évitez l'ascenseur et préférez l'escalier. Pour un fessier ferme et bien dessiné, grimpez les marches deux par deux, sur la pointe des pieds. Oui, c'est un peu fatigant, mais ça marche !
Dès qu'une minute se présente, profitez-en pour porter vos classeurs : muscles des épaules bien contractés, amusez-vous à prendre dans chaque bras le maximum de dossiers et à les soulever au dessus de votre tête. Biceps d'acier assurés !

 Dans une salle d'attente

Excellent pour raffermir et renforcer les biceps, le premier mouvement consiste à tirer la chaise du sol par la force des bras. Assise bien droite, placez vos mains au dessous du fessier, et tendez vos bras de toute votre force.
Dans le même esprit, voici un exercice adapté pour fuseler les gambettes. Coincez vos chevilles autour des pieds de la chaise et forcez sur vos jambes comme si vous vouliez les écarter.
Enfin, voilà un exercice des plus efficaces pour les abdominaux. Assise bien droite, relevez vos jambes à la perpendiculaire de votre buste par impulsion. Répétez le mouvement jusqu'à ce que vous sentiez vos abdos durcir.

 Faire les courses

Emportez avec vous un unique cabas dans lequel vous glisserez tous vos achats. L'exercice consiste à changer son sac d'épaule aussi souvent que possible. Bras et bustes n'en seront que plus toniques.
Puis, dans la file d'attente, à la caisse, veillez à vous tenir bien droite, jambes collées et mains croisées dans le dos, en contractant fessiers et abdominaux.

Dans le jardin

Tondre la pelouse est une activité généralement réservée aux hommes... A notre plus grand regret, puisqu'il n'y a rien de mieux pour entretenir biceps et pectoraux et se dessiner une jolie poitrine.
Arroser les plantes avec un gros arrosoir bien rempli fait aussi parti des exercices les plus "natures" pour renforcer ses bras.
Et à chaque coup de bêche ou de rateau, pensez à contracter vos fessiers.

 Faire le ménage

Avant de nettoyer, il est bon de ranger, mais à condition d'adopter la bonne posture : genoux pliés et dos droit pour maximiser le travail des fessiers lorsque l'on se baisse pour ramasser les objets au sol.
Par la suite, dirigez-vous vers la chambre de votre enfant et empruntez-lui son gros ballon aux allures de Swiss Ball. Prenez quelques instants pour vous y allonger, pieds au sol et tentez de trouver l'équilibre en vous balançant d'avant en arrière.
Enfin, nettoyez vos carreaux le plus souvent possible, sur la pointe des pieds, bras tendus vers le ciel. Vous en retirerez des bras affinés, des seins raffermis, et un dos bien dessiné.